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哑铃练习动作重复得过快易拉伤
2022-09-20

生活中,举哑铃健身,看似简单,人们在使用时却存在不少误区,推举速度过快就是其中之一。很多人误以为快速推举能取得更好的锻炼效果,其实这样容易拉伤韧带或肌腱组织。 在使用哑铃时,如果动作重复得过快,由于惯性的参与,肌肉将得不到足够刺激,脂肪消耗也会大打折扣,同时还容易拉伤韧带或肌腱组织。正确的方法是:动作匀速缓慢,用肌肉力量控制速度,每个基本动作用6秒钟,2秒抬举,4秒放下。在放下的过程中,由于有重力作用,更要把动作放慢,以便达到足够的强度。人们练习时可以采用数数的方法,在心中默念:“一、二……”这样能有效减慢速度,充分调动臂部肌肉,减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。 用哑铃练习臂力时还要注意休息。一般人练习时,每天5-8组,每组动作6-12次,每组间隔2-3分钟,这样能让肌肉得到充分休息,防止受伤。另外,要坚持长期练习,才能增强耐力,强壮肌纤维,增加肌肉力量。