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女性健身不妨来段踏板操
2022-11-24

秋日里是健身美体的好时节。眼下,比较受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。

踏板操,即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点,同时,由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000~1500千卡热能)、提臀美腿、改善女性肌肉线条的功效。

踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。运动前进行充分的热身运动,由于踏板操主要的动作是上、下板,转板、跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分伸展。运动前半小时,必须及时补充水分,以保证人体有足够的水分。

很多女性担心练踏板操容易使腿变粗,其实不然。踏板操作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,不会令肌肉发达。另一方面,踏板具有一定高度,完成同样动作比在平地上耗能要多,在饮食得当的情况下,减脂的效果将更加明显。

跳踏板操时要穿弹性好的棉质衣服,穿气垫式的运动鞋,可以起到缓冲作用。每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松,主体部分既可以都做踏板操,也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动相结合,做到动静互补,增加新鲜感。

练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调,身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况,应立即停止运动,合理休息。